春假健康锦囊

戒指剖判·健康成长

从4月1日起

孩子们迎来了为期三天的春假

开启责难身心的好时光

但儿童内分泌科大夫思提醒列位家长

别让“暂时的自满”

偷偷打乱了孩子的滋长节拍

这份“春假健康锦囊”，请收好！

01

拒却膺惩性熬夜，看管滋长激素分泌岑岭

春假风险

好多家长认为“休假了，误点睡没事”。但要是孩子在春假手艺相连熬夜，白昼补觉，会侵犯滋长激素的平方分泌节律。熬夜三天，可能影响以前一周的激素水牢固固。

医陌生远

滋长激素是孩子长高的紧迫激素之一，分泌呈脉冲式。夜间深就寝景色下(相等是晚上10点到凌晨2点)分泌量是白昼的3倍。

保执“上学作息”： 即使休假，也尽量保证晚上9:30前上床，10点前干涉深就寝。

睡前“无蓝光”： 睡前1小时不要玩手机、平板，幸免蓝光扼制褪黑素分泌，影响就寝质料。

保执“上学作息”： 即使休假，也尽量保证晚上9:30前上床，10点前干涉深就寝。

睡前“无蓝光”： 睡前1小时不要玩手机、平板，幸免蓝光扼制褪黑素分泌，影响就寝质料。

02

警惕膺惩性进食，辨认“性早熟”、“小胖墩”

春假风险

✴ 高糖陷坑：踏青时喝下的含糖饮料、奶茶，会导致胰岛素飙升，扼制滋长激素，并增多肥壮风险。

✴ 反季与补品：春假手艺长者意思意思，可能会给孩子吃一些“增高补品”或反季节生果，这些可能含有激素类要素，诱发性早熟。

医陌生远

贵州特质饮食“正经量”：不错吃爽直粑，但要减少主食量；折耳根是好东西，凉拌吃有助于健康，但别加太多辣椒油。

贵州特质饮食“正经量”：不错吃爽直粑，但要减少主食量；折耳根是好东西，凉拌吃有助于健康，但别加太多辣椒油。

“211”饮食法： 每餐保证2份蔬菜、1份肉蛋奶、1份主食。少吃油炸、膨化食物。

辨认“成东说念主化”饮品：可乐、奶茶、功能饮料请收起来，白热水和纯牛奶才是最佳的遴荐。

“211”饮食法： 每餐保证2份蔬菜、1份肉蛋奶、1份主食。少吃油炸、膨化食物。

辨认“成东说念主化”饮品：可乐、奶茶、功能饮料请收起来，白热水和纯牛奶才是最佳的遴荐。

03

拒却“宅家”躺平，收拢春季长高“黄金期”

春假风险

要是这三天孩子窝在沙发上看电视、打游戏，不仅销耗了贵重的春光，枯竭剖判还会导致骨密度下跌，脂肪堆积。

医陌生远

春天是万物滋长的季节，亦然儿童身高增长的“黄金期”。日照填塞，户外举止能促进维生素D合成，九游娱乐匡助钙领受。

户外举止2小时：诈欺贵州标记的春色，带孩子去公园、旷野踏青。跳绳、摸高跳、打羽毛球、篮球等纵向剖判，能灵验刺激骨骺板，促进长高。

户外举止2小时：诈欺贵州标记的春色，带孩子去公园、旷野踏青。跳绳、摸高跳、打羽毛球、篮球等纵向剖判，能灵验刺激骨骺板，促进长高。

多晒太阳：上昼9-10点，下昼3-4点，紫外线适中，晒晒太阳(不要暴晒，显示胳背和小腿)有助于合成自然维生素D。

多晒太阳：上昼9-10点，下昼3-4点，紫外线适中，晒晒太阳(不要暴晒，显示胳背和小腿)有助于合成自然维生素D。

04

钟情“小细节”，发现极端早干扰

春假教唆

假期是不雅察孩子体格变化的绝佳时机，平时忙于学业可能忽略的细节，这三天不错好好意思瞻念看。

医陌生远

诈欺春假，家长不错给孩子作念一次浮浅的 “家庭内分泌自检”：

测身高体重

拿披缁里的墙贴尺，给孩子量一下。要是发现孩子身高显著低于同龄东说念主(每年长高不及5厘米)，大约体重严重超标，春假实现后漠视到内分泌门诊商议

测身高体重

拿披缁里的墙贴尺，给孩子量一下。要是发现孩子身高显著低于同龄东说念主(每年长高不及5厘米)，大约体重严重超标，春假实现后漠视到内分泌门诊商议

不雅察发育迹象

👧 女孩：钟情乳房是否有硬块、触痛，是否有内裤分泌物。

👦 男孩：钟情睾丸容积是否增大(要是嗅觉显著变大，需警惕)。

不雅察发育迹象

👧 女孩：钟情乳房是否有硬块、触痛，是否有内裤分泌物。

👦 男孩：钟情睾丸容积是否增大(要是嗅觉显著变大，需警惕)。

‼ 小心：要是女孩在7.5岁前，男孩在9岁前出现上述迹象，属于性早熟限制，这可能会导致骨骺提前闭合，最终生高受损。

春假

既是孩子身心责难的驿站

亦然测验家长健康理念的“科场”

愿每一个孩子，在这个春天里

不仅有餍足的童年，更有健康的体魄

泉源｜上海儿童医学中心贵州病院

转载 | 黄海蓉

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